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20200409我是大视频和笔记:杨甫德,焦虑,呼吸调度放松法,郁闷

发布时刻:2020-04-21 14:56:33 作者:百年澳门w88.com网 出处:百年澳门w88.com网
地点栏目:我是大 我是大2020 核心内容: 焦虑 我是大

本页供给2020年4月9日北京卫视我是节操目视频全集和关键笔记,节目请到的嘉宾是杨甫德。主题是《疫情期间的高发疾病》。首要介绍怎么缓解焦虑心境,呼吸调度放松法,双豆炖支竹等相关内容,百年澳门w88.com网供给视频全集的在线观看和首要内容介绍(节目关键笔记)。

将一只手的手指伸直并拢放在纸面上,另一只手握笔,沿着手的边际画出手型,比照食指与无名指的长度。

无名指的生长发育,与胚胎期的雄性激素相关。胚胎期雄性激素高,无名指相对就长一些。而不同的手型也预示不同的思想形式:假如无名指比食指长,阐明思想形式偏男性;假如无名指比食指短,阐明思想形式偏女人。

男性的思想形式相对直接、聚集,做某件事时思想就逗留在这件事上,越投入越享用,不简单有压力。

而女人的思想形式相对发散,是多线性的,做一件事时或许想着其他许多事, 大脑就简单“堵车”,存在对立抵触,导致 “风险因子”呈现,并效果于肾上腺等,添加心梗、脑梗风险。

在头上或胸前放一张纸,拿一支笔,写出英文字母Q。假如你写出的Q在对面的人看来是反方向的,阐明你或许是以自我为中心的人,操控欲强,想让身边的人和事依照自己的要求进行,这样的人更简单发生焦虑心境。假如线条颤颤巍巍,阐明或许现已呈现焦虑心境了,肌张力高导致线条不连贯。

呼吸调度放松法:坐在椅子前1/3处,腰背笔挺,双腿分隔与肩同宽,双手天然放在双膝上。调息。用鼻腔深吸气,吸到胸腔胀满停止,屏住3~5秒;再打开口缓慢呼气,收腹,把胸腔的气体彻底排尽。调心。让自己大脑的一切注意力彻底放在呼吸上,感触气味的活动。一吸一呼算作一次,接连做10~15次,能够起到很好的缓解焦虑、放松心境的效果。假如是高度严重或压力特别大时,能够每天多操练几回。

A型血的人相对内向,喜爱钻牛角尖,喜爱粉饰自己,自我要求很高,方针职责很强,特别强调一件工作做到一无是处,以为工作没做好应该归咎于自己,做好了则是应该的。

B型血的人相对外向,长于表达,呈现心思问题的风险较低。

AB型血的人最大的特色便是心境不稳,往往心里抵触较大,但又具有独立的管理能力。该外向的时分外向,该内向的时分内向,该理性的时分理性,该理性的时分理性,许多巨大的政治家、管理者都有这样的性情特色。

O型血的人情感相对丰厚,干事相对灵敏,长于化解心境,真实遇到压力的时分不多,呈现心里问题的风险也比较低。

不难看出,A型血的人呈现心思问题的风险更高。并且他们在寻求完美的过程中通常会面对许多压力,长时刻的自我束缚会导致身体神经系统一些激素反常排泄,更简单呈现血压、心率反常,添加心血管疾病风险。

与A血型相对应的“风险因子”其实便是郁闷心境,他们渐渐接受越来越多的压力,当压力过大或无法处理现在的问题,就简单呈现郁闷。

郁闷与焦虑相同都归于负面心境,焦虑最大的特色是严重忧虑,郁闷最大的特色则是哀痛伤心。两者往往又会有穿插堆叠,1/2~2/3的焦虑者会伴有郁闷,一半以上的郁闷者会伴有焦虑。

大脑中有一种担任心境的物质,叫五羟色胺,其前体物质是色氨酸。日子中,恰当多摄入富含色氨酸的食物,就有利于添加五羟色胺的组成,提高大脑中枢五羟色胺的功用水平,然后辅佐缓解焦虑、郁闷等负面心境。

辅佐缓解负面心境的食物

图:辅佐缓解负面心境的食物

双豆炖支竹:腐竹、丝瓜切成菱形块;浸泡好的黑豆、黄豆,用清水参加少量白醋浸烫2分钟,去除豆腥味;锅中少油,三成热时放入大蒜炸至金黄,放入腐竹,炒干水分后再放入丝瓜,翻拌均匀;参加少量西红柿酱上色,倒入少量开水,水开后倒入黄豆、黑豆,大火烧开,参加盐、白砂糖调味即可。

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