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20200409我是大视频和笔记:杨甫德,焦虑,呼吸调节放松法,抑郁

发布时间:2020-04-21 14:56:33 作者:百年澳门w88.com网 出处:百年澳门w88.com网
所在栏目:我是大 我是大2020 核心内容: 焦虑 我是大

本页提供2020年4月9日北京卫视我是大节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是杨甫德。主题是《疫情期间的高发疾病》。主要介绍如何缓解焦虑情绪,呼吸调节放松法,双豆炖支竹等相关内容,百年澳门w88.com网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

将一只手的手指伸直并拢放在纸面上,另一只手握笔,沿着手的边缘画出手型,对比食指与无名指的长度。

无名指的生长发育,与胚胎期的雄性激素相关。胚胎期雄性激素高,无名指相对就长一些。而不同的手型也预示不同的思维模式:如果无名指比食指长,说明思维模式偏男性;如果无名指比食指短,说明思维模式偏女性。

男性的思维模式相对直接、聚焦,做某件事时思维就停留在这件事上,越投入越享受,不容易有压力。

而女性的思维模式相对发散,是多线性的,做一件事时可能想着其他很多事, 大脑就容易“堵车”,存在矛盾冲突,导致 “危险因子”出现,并作用于肾上腺等,增加心梗、脑梗风险。

在头上或胸前放一张纸,拿一支笔,写出英文字母Q。如果你写出的Q在对面的人看来是反方向的,说明你可能是以自我为中心的人,控制欲强,想让身边的人和事按照自己的要求进行,这样的人更容易产生焦虑情绪。如果线条颤颤巍巍,说明可能已经出现焦虑情绪了,肌张力高导致线条不连贯。

呼吸调节放松法:坐在椅子前1/3处,腰背挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然放在双膝上。调息。用鼻腔深吸气,吸到胸腔胀满为止,屏住3~5秒;再张开口缓慢呼气,收腹,把胸腔的气体完全排尽。调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上,感受气息的流动。一吸一呼算作一次,连续做10~15次,可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。如果是高度紧张或压力特别大时,可以每天多练习几次。

A型血的人相对内向,喜欢钻牛角尖,喜欢掩饰自己,自我要求很高,目标责任很强,特别强调一件事情做到尽善尽美,认为事情没做好应该归咎于自己,做好了则是应该的。

B型血的人相对外向,善于表达,出现心理问题的风险较低。

AB型血的人最大的特点就是情绪不稳,往往内心冲突较大,但又具有独立的管理能力。该外向的时候外向,该内向的时候内向,该理性的时候理性,该感性的时候感性,很多伟大的政治家、管理者都有这样的性格特点。

O型血的人情感相对丰富,做事相对灵活,善于化解情绪,真正遇到压力的时候不多,出现心里问题的风险也比较低。

不难看出,A型血的人出现心理问题的风险更高。而且他们在追求完美的过程中通常会面临很多压力,长期的自我约束会导致身体神经系统一些激素异常分泌,更容易出现血压、心率异常,增加心血管疾病风险。

与A血型相对应的“危险因子”其实就是抑郁情绪,他们慢慢承受越来越多的压力,当压力过大或无法解决现在的问题,就容易出现抑郁。

抑郁与焦虑一样都属于负面情绪,焦虑最大的特点是紧张担忧,抑郁最大的特点则是悲伤难过。两者往往又会有交叉重叠,1/2~2/3的焦虑者会伴有抑郁,一半以上的抑郁者会伴有焦虑。

大脑中有一种负责情绪的物质,叫五羟色胺,其前体物质是色氨酸。生活中,适当多摄入富含色氨酸的食物,就有利于增加五羟色胺的合成,提升大脑中枢五羟色胺的功能水平,从而辅助缓解焦虑、抑郁等负面情绪。

辅助缓解负面情绪的食物

图:辅助缓解负面情绪的食物

双豆炖支竹:腐竹、丝瓜切成菱形块;浸泡好的黑豆、黄豆,用清水加入少许白醋浸烫2分钟,去除豆腥味;锅中少油,三成热时放入大蒜炸至金黄,放入腐竹,炒干水分后再放入丝瓜,翻拌均匀;加入少许番茄酱上色,倒入少许开水,水开后倒入黄豆、黑豆,大火烧开,加入盐、白砂糖调味即可。

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